RSI Klachten: Herkennen, voorkomen en verlichten

Wat zijn RSI klachten?

RSI staat voor Repetitive Strain Injury, oftewel een herhaalde overbelasting van spieren en pezen door steeds terugkerende bewegingen en/of een langdurige statische houding. RSI klachten ontstaan vaak geleidelijk en worden veel gezien bij mensen die veel met de computer werken of repeterende handelingen uitvoeren. Denk aan typen, muizen, of werken in de productie.

Oorzaken van RSI klachten

De belangrijkste oorzaken van RSI klachten zijn:

• Langdurig herhaalde bewegingen zonder voldoende pauzes.
• Een verkeerde werkhouding, zoals een ingezakte of statische zitpositie.
• Gebrek aan variatie in werkzaamheden.
• Onjuiste hoogte van werkplek, muis of toetsenbord.
• Stress, wat bijdraagt aan spierspanning.
• Gebruik van een niet-ergonomische stoel of werkkruk.

Veelvoorkomende symptomen

De klachten ontstaan meestal in de armen, schouders, nek of rug. Typische symptomen zijn:

• Pijn of een zeurend gevoel in handen, polsen, armen of schouders.
• Tintelingen of een doof gevoel.
• Stijfheid en moeite met bewegen.
• Krachtverlies in de handen.
• Vermoeidheid in spieren, ook bij lichte inspanning.

RSI voorkomen: ergonomie is de sleutel

Voorkomen is beter dan genezen. Ergonomie speelt hierbij een grote rol. Enkele tips om RSI klachten te voorkomen:

• Gebruik een ergonomische werkkruk om een actieve en gevarieerde zithouding aan te nemen.
• Stel je werkplek goed in: juiste hoogte van bureau, beeldscherm en stoel.
• Ondersteun je armen bij gebruik van toetsenbord en muis.
• Wissel regelmatig van houding en neem micro-pauzes.
• Voer regelmatig stretch- en ontspanningsoefeningen uit.
• Gebruik sneltoetsen om muisgebruik te beperken.

De rol van ergonomische werkkrukken

Een ergonomische werkkruk kan RSI klachten helpen voorkomen en verlichten doordat:

• Je actiever en rechter zit, wat de belasting op nek, schouders en armen vermindert.
• Je gemakkelijker van houding wisselt, wat spanning afwisselt en spieren minder belast.
• Ze vaak verstelbaar zijn in hoogte en zitvlak, waardoor je de perfecte werkhouding kunt aannemen.
• Ze ideaal zijn bij werk dat veel flexibiliteit en bereik vereist, zoals in laboratoria, magazijnen of aan werkbanken.

Behandeling van RSI klachten

Heb je al klachten? Dan is het belangrijk om direct actie te ondernemen:

• Pas je werkplek aan en schakel over op ergonomische hulpmiddelen zoals een werkkruk.
• Raadpleeg een fysiotherapeut of ergotherapeut voor gericht advies.
• Doe dagelijks oefeningen om spieren soepel te houden en herstel te bevorderen.
• Neem rust en verminder belastende werkzaamheden tijdelijk.

Werk comfortabel en gezond

RSI klachten kunnen vervelend en beperkend zijn, maar zijn met de juiste kennis en hulpmiddelen goed te voorkomen en te behandelen. Door een goede werkhouding, afwisseling en het gebruik van ergonomische werkkrukken werk je comfortabeler, productiever en gezonder!